Türchen Nummer 11 ist für dich offen!
Heute gibt es eine sehr kraftvolle Yoga Übung, eine Variation des Krigers I. Auf Sanskrit heißt er Virabhadrasana I und laut einer Legenda nach hat der Gott Shiva diese Asana erschaffen.
Wirkungen der Haltung:
- Dehnt Schultern, Nacken, Bauch, Leiste und Rückenmuskulatur
- Kräftigung von Lunge, Armen, Brust und Schultern
- Flexibilisierung der Hüfte
- Trainieren von Ausdauer und Stärke
- Stimulation der Verdauungsorgane
- Verbesserung der Aufmerksamkeit und Balance
Die Asana ist wie oben gesagt nur eine Variation des Krieger I, und somit auch etwas einfacher, trotzdem sehr effektiv.
Anleitung:
- Stelle dich an den Anfang deiner Matte.
- Mache dann mit deinem rechten Bein einen großen Schritt nach hinten.
- Die rechte Ferse darf gerne in der Luft bleiben. Du bist nun in einem großen Ausfallschritt.
- Dein linkes Knie ist über dem Fußgelenk.
- Deine Hüfte ist nach vorne gerichtet. Ziehe dazu die rechte Hüfte etwas vor und die linke Hüfte ein bisschen zurück.
- Als letztes nehme deine Arme nach oben. Bringe die Handflächen aneinander oder lasse die Hände geöffnet.
- Lass dabei aber deine Schultern immer unten. Richte den Blick nach vorne und lasse den Nacken lang.
- Bleibe hier 10 kraftvolle tiefe Atemzüge und fühle dich wie ein Krieger. Stehe kraftvoll und angsteinflößend auf deiner Matte 🙂
Übe vorsichtig und achtsam.
Viel Spaß